É possível se alimentar com saúde sem desfalcar o bolso. E se quer saber como ter uma alimentação saudável, vamos listar nesse artigo várias dicas. Você vai ver que não é difícil e nem caro cuidar da sua alimentação.
Quando se fala em consumir comidas saudáveis muitos já pensam que isso será um gasto a mais do que o de costume.
Na verdade não é preciso comprar alimentos caros, mas sim ter uma dieta balanceada e variada, incluindo na mesma refeição ingredientes de todos os tipos alimentares. Não é necessário gastar com alimentos diet ou light (que geralmente são bem caros).
O segredo para emagrecer está nas substituições feitas no seu cardápio.
Vale destacar que comparado aos alimentos normais, os light têm 25% a menos de algum nutriente. Mas isso não significa que eles sejam menos calóricos.
Apenas se a pessoa tem alguma patologia como diabetes, o consumo de alimentos light ou diet não devem ser substituídos.
Mantenha uma dieta saudável se quer emagrecer
Se você quer emagrecer, uma alimentação balanceada é muito importante. E não é caro! Os alimentos mais caros são aqueles orgânicos e integrais, mas o consumo deles não garantem o sucesso de uma dieta.
Alimentar-se de forma saudável é garantir que todos os grupos alimentares estão em seu cardápio diário, ou seja, comer todos os dias alimentos que fazem parte dos grupos dos cereais, grãos, leguminosas, frutas, carnes, leite e derivados.
Os alimentos integrais são ricos em fibra e ainda possuem uma maior concentração de vitaminas e minerais, mas são mais caros. Para evitar gastar com esses produtos, dá pra fazer combinações e garantir a quantidade de nutrientes necessários para uma boa dieta.
Por exemplo: no café da manhã, coma um pedaço menor de pão e complemente a refeição com uma colher de sopa de algum alimento com fibra.
A aveia é uma boa opção pois é barata e você pode consumi-la com alguma fruta picada ou iogurte.
Evite os alimentos industrializados. Apesar da praticidade no preparo e maior durabilidade, esse tipo de alimento possui mais sódio do que os alimentos comuns, o que pode colaborar para o aumento da pressão arterial e retenção de líquidos.
Quando for ao supermercado, opte pelas frutas, verduras e legumes da estação, pois são mais baratos e saborosos.
Na hora de comprar a carne, procure variar. Alguns peixes possuem preços bem acessíveis, como por exemplo a sardinha, que não é cara e é uma ótima fonte de ômega 3.
Como ter uma alimentação saudável: 50 dicas
A seguir deixamos uma lista grande, mas com pequenos hábitos para adotar uma boa alimentação e aproveitar todos os benefícios dessas mudanças:
1- Evite as dietas milagrosas que prometem emagrecer rápido em pouco tempo
2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento
3- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia
4- Não “belisque” entre as refeições
5- Evite bolachas recheadas e salgadinhos (snacks)
6- Em sua mesa de trabalho, deixe sempre barrinhas de cereais e bolachas integrais para os momentos de fome fora de hora
7- Não precisa passar vontade de comer seu doce favorito. Mas coma apenas um pedaço ou unidade. Não precisa comer a caixa de bombom toda
8- Antes da refeição, coma um prato caprichado de salada
9- Não tempere saladas com óleos. Use vinagre ou limão
10- Não repita a refeição
11- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet
12- Evite beber água com gás. Elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade
13- Prefira sempre sucos naturais
14- Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho
15- Gosta de café? Mas não exagere. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia
16- Beba bastante água durante o dia
17- Leve com você sempre uma barrinha de cereais. Se a fome aparecer durante o dia, ela vai te salvar e evitar que você vá atrás de um cachorro-quente por exemplo
18- Coma legumes todos os dias
19- Coma pelo menos 2 frutas diariamente. Ameixa, melancia, melão, morango são as frutas menos calóricas
20- Consuma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho e contra filé
21- Retire a pele das aves. Ela contém praticamente apenas gordura
22- Evite atum e sardinha conservados em óleo. Escolha as opções light
23- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Evite o consumo desses alimentos
24-Retire a gordura visível das carnes. Inclusive a da picanha
24- Evite alimentos fritos. Prefira grelhados ou cozidos
26- Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados
27- Enlatados são ricos em sódio por isso, prefira os alimentos naturais
28- Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os
29- Evite queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão). Prefira queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage
30- Evite as preparações gratinadas
31- Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não gosta do leite desnatado, consuma o semi-desnatado
32- Evite chocolates, inclusive o diet
33- Coma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas
34- Coma maçã, pera, uva com a casca
35- Se for comer pizza, escolha as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. E não exagere!
36- Evite o tomate seco. Por ser conservado em óleo, é um alimento muito calórico
37- Bebidas alcoólicas são calóricas. Se não puder evitá-las, consuma apenas em ocasiões especiais. Mas sem exageros
38- Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas de nada adiantará se você não tem o uma boa alimentação e não pratica exercícios físicos
39- Evite petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos
40- Evite os fast-food. São alimentos ricos em gorduras
41- Não vai resistir? Então coma um cheeseburger, refrigerante diet e batata frita pequena. Dispense a sobremesa
42- Vá com calma em restaurantes por quilo. Olhe todas as opções antes de escolher o que comer
43- Para a sobremesa, prefira frutas da época
44- Evite sorvetes de massa. Picolé de fruta é uma melhor opção
45- Na sorveteria, escolha sorvetes de frutas. Evite coberturas e chantilly
46- Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso ajudará você a evitar comprar “bobagens”
47- Não compre alimentos que devem ser evitados
48- Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade
49- Deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatinas diet para enganar a fome fora de hora
50- Faça exercícios regularmente. Se não puder ir a uma academia, caminhe pelo menos 3 vezes por semana por 40 minutos.
São dicas simples, mas que se forem colocadas em prática vão mudar seu corpo e sua saúde!
